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Published Date: 13/2/2024 Author: Justnaari Desk
कंधे, कमर और गर्दन का दर्द चुटकियों में होगा दूर, अपनाएं ये 8 आसान योगासन.
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अक्सर हमारे सोने, बैठने या गलत पोजिशन में काम करने से शरीर के अंगों में दर्द होता है और दर्द कभी-कभी इतना ज्यादा होता है कि हम परेशान हो जाते हैं। हमारी गलत आदतें इन सब का कारण बनती हैं।
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अगर आपको सर्वाइकल का दर्द है, तो आप अपने दोनों कंधों को पीछे लेकर जाएं, फिर अपनी ठुड्डी को बायीं तरफ लेकर जाएं और 5 तक काउंट करें। इसके बाद ठुड्डी को दाहिनी ओर लेकर जाएं दी फिर वही 5 तक गिने।
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अपनी कमर को सीधा रखें और ठुड्डी को चेस्ट की ओर नीचे लें जाएं, करीब 10-20 सेकंड के लिए रुक जाएं। रिलेक्स करें और धीरे-धीरे अपने सिर को वापस ऊपर की ओर उठाएं और अब ठुड्डी को छत की तरफ उठाया और सिर को अपनी कमर की ओर लेकर जाएं।
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अपनी कमर को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने सिर के राइट तरफ मोड़ा, जब तक आपको गर्दन और कंधे की साइड में खिंचाव महसूस न करें।
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अपने कंधों को सीधा करें और ऊपर की तरफ उठाया और एक सर्कल में आगे की तरफ लेकर जाएं। इसे 6 बार करें और पहले वाली पोजीशन में लौटें।
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यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में भी मदद करेगा।
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ठंड की वजह से हाथ धोने में कोताही ना बरतें। क्योंकि इस मौसम में फ्लू और इंफेक्शन होने का खतरा ज्यादा होता है।
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पैरों को एक साथ मिलाकर शुरू करें। पीठ सीधी और चिन को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपना केंद्र ढूंढकर ऊर्जाओं को संतुलित करें।
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एक खास तरह का योगाभ्यास है, जिसे सूर्य नमस्कार के योगासनों में से एक गिना जाता है। उत्तानासन को अलग रूप से या फिर सूर्य नमस्कार की क्रिया के दौरान किया जा सकता है।