Published Date: 23/1/2024 Author: Justnaari Desk
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ये स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, और वे ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज कुछ अच्छे विकल्प हैं।
1.मेवे और बीज
Published Date: 23/1/2024 Author: Justnaari Desk
ये स्वादिष्ट फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे फाइबर और विटामिन का भी अच्छा स्रोत हैं। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या ब्लैकबेरी में से चुनें।
2.पत्तेदार हरी सब्जियां
Published Date: 23/1/2024 Author: Justnaari Desk
ये स्वादिष्ट फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे फाइबर और विटामिन का भी अच्छा स्रोत हैं। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या ब्लैकबेरी में से चुनें।
3. बैर्री
Published Date: 23/1/2024 Author: Justnaari Desk
मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रोटीन आवश्यक है, जो आपके चयापचय को मजबूत रखने में मदद करता है और स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करता है। चिकन, मछली, बीन्स, दाल और टोफू जैसे दुबले स्रोतों का चयन करें।
4.दुबला प्रोटीन
Published Date: 23/1/2024 Author: Justnaari Desk
सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करने का लक्ष्य रखें।
5. वसायुक्त मछली