Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
केले पोटेशियम के सबसे प्रसिद्ध स्रोतों में से एक हैं। एक मध्यम आकार का केला लगभग 400-450 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान कर सकता है।
1. केला
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
शकरकंद न केवल फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं बल्कि पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं। एक मध्यम आकार के शकरकंद में लगभग 500 मिलीग्राम पोटैशियम हो सकता है।
2. शकरकंद
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
संतरा पोटैशियम का अच्छा स्रोत है। एक मध्यम आकार का संतरा आमतौर पर लगभग 200 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है
3. संतरे
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
पत्तेदार सब्जियाँ, विशेष रूप से पालक, पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। एक कप पके हुए पालक में 800 मिलीग्राम से अधिक पोटैशियम हो सकता है
4.पालक
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
एवोकैडो एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है जिसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो में लगभग 975 मिलीग्राम पोटेशियम हो सकता है
5.एवोकाडो
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
सफेद और शकरकंद दोनों ही पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं। एक मध्यम आकार का पका हुआ आलू (छिलके सहित) लगभग 900 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान कर सकता है
6.आलू
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
बीन्स, विशेष रूप से राजमा और काली बीन्स, पोटेशियम से भरपूर होते हैं। एक कप पकी हुई फलियों में लगभग 600-700 मिलीग्राम पोटैशियम हो सकता है।
7.बीन्स
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
दही न सिर्फ कैल्शियम बल्कि पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है। एक कप सादे, कम वसा वाले दही में लगभग 500 मिलीग्राम पोटेशियम हो सकता है।
8.दही
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
टमाटर, चाहे ताज़ा हों या सॉस और जूस के रूप में, पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के टमाटर में लगभग 290 मिलीग्राम पोटैशियम होता है।
9.टमाटर और टमाटर उत्पाद
Published Date: 1/2/2024 Author: Justnaari Desk
मछली, विशेष रूप से सैल्मन और ट्यूना, न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड बल्कि पोटेशियम से भी समृद्ध हैं। पके हुए सैल्मन की 3 औंस मात्रा लगभग 450 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान कर सकती है।
10.मछली