Yoga For Joint Pain: सर्दी और जोड़ों के दर्द के बीच एक खास कनेक्शन है। ठंड के मौसम में तापमान में गिरावट के कारण मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है। जिसके कारण जोड़ों के आसपास की नसें सूज जाती हैं और दर्द भी होने लगता है। खासकर जिन लोगों को पहले से ही गठिया या जोड़ों की समस्या है, उनका दर्द पहले से ज्यादा बढ़ जाता है।
सर्दियों के दौरान जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन सबसे प्रभावी तरीका है। यहां 4 ऐसे योगासनों के बारे में बताया गया है, जो सर्दियों में आपके जोड़ों के दर्द की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं। रोजाना इनका अभ्यास करने से आपके ठंड के दिन आसानी से गुजर जाएंगे।
हस्त उत्तानासन
जो लोग सर्दियों के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द और ऐंठन से पीड़ित होते हैं। उनके लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है। यह तनाव को कम करता है और शरीर को लचीला बनाता है। इसके अलावा, यह छाती और कंधों को खींचकर बेहतर मुद्रा को भी बढ़ावा देता है। इस आसन को करने से रक्तसंचार बढ़ाने में मदद मिलती है और शरीर में गर्माहट भी बनी रहती है। इससे आप पूरे दिन आराम महसूस करते हैं।
कैसे करें-
– अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और हथेलियों को अपनी छाती पर रखकर प्रार्थना की स्थिति में खड़े हो जाएं।
– दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, पीठ को पीछे की तरफ थोड़ा झुकाएं और ऊपर की तरफ देखते हुए गहरी सांस लें।
– अब अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखें और कूल्हों को थोड़ा दबाएं आगे की ओर ।
– सांस लें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
– सांस छोड़ें और वापस प्रार्थना की स्थिति में लौट आएं।
अधो मुख मार्जरीआसन
सर्दी के मौसम में रीढ़ की हड्डी में अकड़न और तनाव आ जाता है। ऐसे में अधो मुख मार्जरीआसन न केवल रीढ़ की हड्डी को गर्माहट देता है बल्कि पीठ की अकड़न को कम करके रीढ़ को स्वस्थ भी रखता है। अगर आप चाहते हैं कि ठंड के दिनों में आपका रक्त संचार बेहतर रहे और आपकी मांसपेशियां खिंची हुई और मजबूत रहें तो रोजाना यह योगासन करें।
कैसे करें-
– टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपनी हाथो की कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
– अब अपनी पीठ को झुकाएं और गहरी सांस लें। अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं। आपको गौ मुद्रा में आना होगा.
सांस छोड़ें और पीछे की ओर झुकें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इसका मतलब है कि आपको कैट पोज में आना होगा.
– गाय और बिल्ली की मुद्रा के बीच अपनी सांसें चलती रहें।
– इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
अधोमुख शवासन
ठंड के दिनों में पीठ और कंधों में अकड़न आम है। ऐसे में यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है। ऐसा करने से पैर और हाथ मजबूत होते हैं और पीठ और कंधों की अकड़न से भी राहत मिलती है। इतना ही नहीं, अधो मुख शवासन करने से ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाया जा सकता है। ऐसा करने से शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है।
कैसे करें-
– अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
– अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को उल्टा ‘वी’ आकार बनाने के लिए सीधा करें।
– अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें।
– हाथो की कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और अपने पैर की उंगलियों की देखें।
– गहरी सांस लें और 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें रखे ।
– प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं।
सेतुबंधासन
इस आसन में शरीर पुल के आकार का हो जाता है। सेतुबंधासन उन लोगों के लिए एक प्रभावी योग है जो सर्दियों के दौरान पीठ दर्द से पीड़ित हैं। इसमें रीढ़ की हड्डी में गहरा खिंचाव होता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से का तनाव दूर होता है। यह योग आसन न केवल रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है बल्कि ठंड के महीनों में होने वाली परेशानी से निपटने के लिए भी यह एक बेहतरीन विकल्प है।
कैसे करें-
– सबसे पहले घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं. इस दौरान हाथो की हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
अब अपने पैरों और बाजुओं की मदद से मैट पर दबाव डालें और सांस लेते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
– अपने कंधों को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें।
– अपनी जांघों को एक-दूसरे के समानांतर रखें और अपने घुटनों को सीधे अपनी टखनों के ऊपर रखें।
– अब गर्दन को शिथिल रखते हुए अपनी छाती को ठुड्डी की ओर उठाएं।
– गहरी सांस लें और कई सांसों तक इसी तरह की मुद्रा में रहें।
– पिछली स्थिति में वापस आने के लिए अपने हाथों को छोड़ें, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को चटाई से छुएं।