Back Pain: महिलाएं हड्डियों के दर्द और जोड़ों के दर्द से काफी परेशान रहती हैं। इससे बचने के लिए विटामिन और मिनरल। ऐसे में आपको अपनी सेहत का बहुत ख्याल रखने की जरूरत है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार में ऐसे जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें, जिससे हड्डियां लंबे समय तक स्वस्थ रहें। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं बल्कि कई अन्य विटामिन और पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है। महिलाओं को इन विटामिन्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आवश्यक विटामिन
कैल्शियम
हड्डियों में दर्द की एक बड़ी समस्या उनका कमजोर होना है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कैल्शियम से भरपूर चीजें खानी चाहिए। अगर शरीर में पर्याप्त कैल्शियम न हो तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम के लिए दूध से बने उत्पाद जैसे पनीर, दही को शामिल करना चाहिए। सब्जियों में ब्रोकोली, साल्मन मछली, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और बीन्स शामिल हैं।
विटामिन डी
हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी है। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए, शरीर को विटामिन डी से भरपूर होना चाहिए। विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत सूरज है लेकिन आप इसे पूरक, ग्रिल्ड ग्रील्ड साल्मन फिश या खट्टी चीजों से भी प्राप्त कर सकते हैं।
प्रोटीन
हड्डियों में मजबूती लाने के लिए प्रोटीन भी जरूरी है। हड्डी टूटने के बाद प्रोटीन आपके शरीर को ठीक होने में मदद करता है। डेयरी उत्पादों में आपको प्रोटीन मिलता है। पनीर, दूध, दही प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा कद्दू के बीज, टोफू, मूंगफली, अमरूद और झींगा में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
अन्य विटामिन और मिनरल
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम भी बहुत जरूरी हैं। इसके लिए पालक और सोयाबीन से बनी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा विटामिन के, विटामिन सी और विटामिन ए भी बहुत जरूरी हैं। आप अपने आहार में खट्टे फल, टमाटर, गाजर, हरी सब्जियां, मांस, अंडे, बादाम और काजू जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं।