आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और सिरदर्द आम बात हो गई है। काम का बोझ, घरेलू ज़िम्मेदारियाँ, व्यक्तिगत समस्याएँ, ये सब हमारे दिमाग और शरीर पर बोझ डालते हैं। इसके चलते लोग अक्सर दवाइयों का सहारा लेते हैं। दवाइयों के लगातार या अधिक सेवन से कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। ऐसी दवाएं किडनी, लीवर और हृदय सहित महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, जब भी संभव हो, प्राकृतिक उपचार से सिरदर्द को ठीक करने का प्रयास करें। सिर की मालिश करना सबसे ज्यादा असरदार होता है, इससे बिना दवा के भी राहत मिल सकती है। आइए जानते हैं मसाज कैसे करें
सिर, कंधों और गर्दन पर 10-15 मिनट तक तेल से मालिश की जा सकती है। धीरे-धीरे और हल्के हाथों से मसाज करें। यह रक्त संचार बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है। रोजाना मालिश करने से तनाव और सिरदर्द से काफी राहत मिल सकती है।
एक आरामदायक वातावरण बनाएं
मालिश से पहले शांत और आरामदायक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। धीमी रोशनी, सुखद संगीत और आरामदायक तकिए इसमें मदद कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और मालिश का प्रभाव बेहतर होता है। सबसे पहले कमरे की लाइटें धीमी कर दें। हल्की और धीमी रोशनी शरीर और दिमाग दोनों को आराम देती है। इसके बाद बैकग्राउंड में कोई शांत संगीत बजाएं। ये आपको आराम करने में मदद करेंगे।
सिर की मालिश
तनाव और सिरदर्द को कम करने में नारियल का तेल बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा बादाम, जैतून और लैवेंडर जैसे तेल भी असरदार होते हैं। इन तेलों में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सिरदर्द और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। अपनी उंगलियों को सिर की त्वचा पर हल्के से घुमाएं और दबाव डालें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।
गर्दन और कंधे की मालिश
गर्दन और कंधों की हल्की गोलाकार मालिश से मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और उनमें लचीलापन लाता है। इस तरह की मालिश रोजाना करने से तनाव और उससे होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है। मसाज न सिर्फ आपको सिरदर्द या तनाव से राहत दिलाएगी बल्कि आपके बालों के लिए भी फायदेमंद होगी।