Fitness Tips : खराब जीवनशैली के कारण कई लोग खुद पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। जिसके कारण शरीर में पोषण की कमी हो जाती है। इसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है।ज्यादातर लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम जाना शुरू कर देते हैं। जबकि इसके बजाय आपको अपनी आंतरिक शक्ति पर ध्यान देना चाहिए। शरीर में अंदरूनी ताकत की कमी के कारण अक्सर लोग सीढ़ियां चढ़ते समय थकने लगते हैं। इसके लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अगर आपको सीढ़ियां चढ़ते समय जल्द ही थकान महसूस होने लगती है तो आपको विशेष ध्यान देने की जरूरत है। इसके लिए आप एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं जिसमें जॉगिंग और ब्रिस्क वॉक शामिल है। इसके अलावा आपको अपने पैरों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पैरों की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके अलावा आप इन रोजाना एक्सरसाइज को करके भी अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ा सकते हैं।
चेयर स्क्वैट्स करें
पैरों की एक्सरसाइज के लिए चेयर स्क्वैट्स सबसे अच्छा माना जाता है। इसके लिए कुर्सी के सामने एक हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं। इसके बाद कुर्सी पर सामने की ओर से बैठने की स्थिति में बैठने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि शरीर का सारा भार आपकी एड़ियों पर होना चाहिए। आपको बस इस एक्सरसाइज को उसी तरह दोहराना है जैसे आप नॉर्मल स्क्वैट्स करते हैं।
चेयर प्लैंक
इस एक्सरसाइज को करने से आपके कोर पर सबसे ज्यादा काम होता है, इससे आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है। संतुलन और स्थिरता बढ़ाने के लिए आपको चेयर प्लैंक जरूर करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप कुर्सी पर आगे की ओर मुंह करके बैठ जाएं और अपने हाथों को कुर्सी की सीट पर रखें। अब संतुलन बनाए रखते हुए अपने पैर को अपने सिर के स्तर पर सामने उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी।
वॉल सिट
इसके लिए आपको दीवार के सहारे खड़े होना होगा जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। कुछ देर इसी स्थिति में खड़े रहें, इससे आपके पैरों की ताकत बढ़ेगी।
स्टेप अप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए ऐसी जगह चुनें जो फिसलन वाली न हो। इस जगह पर आप सीधे खड़े हो जाएं, इसके बाद आप एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को अपनी छाती के पास रखें। कुछ देर इसी स्थिति में खड़े रहने के बाद दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। इससे आपको ऐसा महसूस होगा मानो आप सीढ़ी पर चढ़ रहे हों।
अपने पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए आप इन एक्सरसाइज को घर पर कहीं भी कर सकते हैं।