Exercises Mistake: आजकल लोग खुद को फिट रखने के लिए योग और व्यायाम करते हैं। इससे न सिर्फ चर्बी कम होती है बल्कि तनाव से भी राहत मिल सकती है और यह शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद साबित होता है। व्यायाम किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है, यह व्यक्ति को कई बीमारियों से बचा सकता है। डॉक्टर भी रोजाना व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
लेकिन जैसा कि आप सभी जानते हैं कि बढ़ती उम्र शरीर पर कई तरह से प्रभाव डालती है। ऐसे में व्यक्ति के शरीर की क्षमता कम होने लगती है। खासतौर पर 35 साल की उम्र के बाद मांसपेशियों का लचीलापन और ताकत कम होने लगती है। ऐसे में इस उम्र में एक्सरसाइज करते समय ये पांच सावधानियां जरूर बरतनी चाहिए।
ओवर एक्सरसाइज करना
35 साल की उम्र के बाद शरीर की रिकवरी क्षमता कम हो जाती है। इसलिए बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से चोट लग सकती है। बेहतर होगा कि आप सप्ताह में 3 से 4 दिन एक्सरसाइज करें। प्रत्येक वर्कआउट की सीमा 45 मिनट भी हो तो भी यह आपके लिए अच्छा रहेगा।
वार्म अप और कूल डाउन
व्यायाम से पहले और बाद में वार्मअप और कूलडाउन करना न भूलें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपको किसी भी तरह की चोट से बचाता है।
गलत तरीके से एक्सरसाइज करना
गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही व्यायाम करें और इसकी सही तकनीक सीखें।
हाइड्रेशन
एक्सरसाइज करते समय शरीर से पसीना निकलता है, ऐसे में अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो इससे डिहाइड्रेशन जैसी समस्या हो सकती है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आपको एक्सरसाइज से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी जरूर पीना चाहिए।
हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज
35 साल की उम्र के बाद जोड़ों पर ज्यादा दबाव डालने से बचना चाहिए। दौड़ने और कूदने जैसे उच्च प्रभाव वाले एक्सरसाइज के बजाय, तैराकी, साइकिल चलाना और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करना बेहतर है।
याद रखें कि व्यायाम का मुख्य उद्देश्य फिट रहना और अपने स्वास्थ्य को सुधारना है, न कि उसे बिगाड़ना। इसलिए इन गलतियों को करने से बचें और स्वस्थ रहें।