Fitness Tips: फिट और एक्टिव रहने के लिए हमें व्यायाम और वर्कआउट की जरूरत होती है। लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण अक्सर लोगों को इसके लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि घर पर किए गए कुछ काम ही संपूर्ण वर्कआउट का काम कर सकते हैं? इसके लिए आपको अलग से कोई मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। और आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। ये काम आपके शरीर को रखेंगे फिट। आइए जानते हैं ये 4 घरेलू काम जिन्हें करके आप पूरी तरह से फिट रह सकते हैं।
घर की सफाई
घर की सफ़ाई करना जैसे झाड़ू लगाना, पोछा लगाना, बर्तन धोना आदि एक अच्छा व्यायाम है। सफाई के इन कामों को करते समय आपके हाथ-पैर लगातार चलते रहते हैं। शरीर के विभिन्न हिस्सों को झुकना, आगे-पीछे करना पड़ता है। यह सब शरीर को गतिशील बनाये रखता है। साथ ही इन कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर में जमा वसा से प्राप्त होती है। इसका मतलब यह है कि ये गतिविधियाँ आपको कैलोरी जलाने और आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करती हैं।
बागवानी या गार्डनिंग
बागवानी भी एक अच्छा व्यायाम है। पौधों की देखभाल के लिए उन्हें पानी देना, खरपतवार निकालना, घास काटना, खाद डालना आदि काम करने पड़ते हैं। इन सभी कामों को करते समय आपका पूरा शरीर गतिशील रहता है। झुकने, मुड़ने, कुछ उठाने, कुछ फेंकने आदि से हाथ-पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, इन कार्यों में ऊर्जा की खपत होती है, यानी कैलोरी भी बर्न होती है।
सीढ़ियां चढ़ना
शरीर को फिट रखने के लिए सीढ़ियां चढ़ना और उतरना बहुत अच्छा तरीका है। अगर आप रोजाना कम से कम 10-15 मिनट सीढ़ियां चढ़ते और उतरते हैं तो इससे आपके पैरों और पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी। सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपके पैरों, पीठ, जांघों और जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे वे मजबूत होती हैं। साथ ही यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसलिए हर दिन सीढ़ियों को अपना वर्कआउट पार्टनर बनाएं।
अपने कपड़े अपने हाथों से धोएं
अपने कपड़े अपने हाथों से धोना एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है। इसमें आपको बाल्टी को बार-बार उठाना और रखना पड़ता है, जिससे आपकी बाहों और शरीर को गतिशीलता मिलती है। कपड़े धोते समय, उन्हें निचोड़ते समय और सूखने के लिए लटकाते समय, आपके शरीर की मांसपेशियाँ काम करती हैं। इन सभी कार्यों के लिए शरीर में ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके वसा से प्राप्त होती है, यानी कैलोरी बर्न होती है।