Brisk Walk: पैदल चलना एक बहुत अच्छी आदत है। ऐसा कहा जाता है कि अगर आप रोजाना 10 हजार कदम चल रहे हैं तो आप काफी एक्टिव हैं, जो आपको स्वस्थ और फिट रखने में मदद कर सकता है। ऐसे में कई लोग फिट रहने के लिए ब्रिस्क वॉक करना पसंद करते हैं। ऐसा करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। इससे तनाव कम करने और ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही, नियमित रूप से तेज चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन कम करने के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
लेकिन तेज चलते समय लोग अनजाने में कुछ गलतियां कर बैठते हैं जिससे व्यक्ति को फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। इसलिए उन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
वार्म-अप न करना
कई लोग तुरंत तेज चलना शुरू कर देते हैं। लेकिन हमें उससे पहले वार्म-अप करना चाहिए।’ क्योंकि कई बार हमारा शरीर तेजी से चलने के लिए तैयार नहीं होता है, ऐसे में उनके लिगामेंट और जोड़ों पर अचानक तनाव पड़ने लगता है। इसलिए जरूरी है कि सबसे पहले आप हल्की सैर करें और वार्मअप करें। इसके बाद तेज गति से चलना शुरू करें।
कूल डाउन न करना
तेज सैर करने के बाद यह बहुत जरूरी है कि आप अचानक न बैठें। आपको कम गति से चलना चाहिए और हल्का व्यायाम करना चाहिए। अचानक न रुकें बल्कि धीरे-धीरे अपनी गति कम करें। जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने का मौका मिलेगा।
ओवरस्ट्राइडिंग करना
शुरुआत में लोग यह गलती बहुत दोहराते हैं। लेकिन अगर आप चलते समय बड़े कदम उठाने की कोशिश करते हैं, तो इससे पिंडली में मोच, घुटने में दर्द और कूल्हे में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सामान्य कदम उठाएं, इससे आपका शरीर काफी आरामदायक रहेगा और आप बिना दर्द के लंबी सैर कर सकेंगे।
आर्म्स की मूवमेंट न करना
तेज चलने के दौरान हमें अपने हाथ भी हिलाने चाहिए। ऐसा करने से हमारी गति सही रहती है और हमारे शरीर का संतुलन भी बना रहता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि चलते समय आप अपने हाथों को साथ-साथ हिलाते रहें।
सही शूज न पहना
बहुत से लोग चलते समय न तो ठीक से जूते पहनते हैं और न ही चप्पल पहनते हैं। लेकिन चलते समय सही जूते का होना बहुत जरूरी है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके जूते आरामदायक, गद्देदार और ठीक से फिट हों।