Parenting Tips: हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चों का स्वास्थ्य और शरीर अच्छा रहे। इसके लिए बचपन से ही खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है। वैसे तो ज्यादातर बच्चों की लंबाई माता-पिता की लंबाई पर निर्भर करती है, लेकिन कभी-कभी ऐसा देखा जाता है कि माता-पिता की लंबाई अच्छी होने पर भी कुछ बच्चों की लंबाई कम रह जाती है। बच्चों की लंबाई और चौड़ाई ठीक से बढ़े इसके लिए उनकी हड्डियों और मांसपेशियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसलिए जरूरी है कि उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर भोजन दिया जाए।
जन्म से लेकर लगभग 14 वर्ष की आयु तक बच्चों का विकास स्वाभाविक रूप से बहुत तेजी से होता है और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें सही आहार दिया जाए। तीन साल की उम्र से ही बच्चे के डाइट में कुछ फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बच्चे के आहार में पिस्ता, बादाम, अखरोट जैसे मेवे शामिल करें, इनमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम और ओमेगा 3 होता है जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ाने में मदद करता है। वहीं किशमिश, खुबानी, सूखे क्रैनबेरी जैसे सूखे मेवे आयरन का अच्छा स्रोत हैं जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, लेकिन बच्चों के आहार में इन सभी चीजों को सही मात्रा में शामिल करें।
डेयरी उत्पाद बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाएंगे
बच्चों को रोजाना दूध देने के अलावा उनकी डाइट में पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। यह प्राकृतिक रूप से कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को पूरा करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।
मौसमी फलों से विटामिन मिलेगा
अगर बच्चे की लंबाई बढ़ने में समस्या का मुख्य कारण आनुवंशिक नहीं है तो यह पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, इसलिए आहार में विभिन्न प्रकार के मौसमी फलों को अवश्य शामिल करना चाहिए। फलों में खनिजों के अलावा विटामिन भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो विकास को तेज करने में कारगर होते हैं।
सब्जियां हैं जरूरी
कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण बच्चे बार-बार बीमार पड़ते हैं और इसका असर उनकी लंबाई पर भी पड़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि बच्चों के डाइट में हरी और मौसमी सब्जियों को अच्छी मात्रा में शामिल किया जाए।