Dry Fruits For Weight Loss: खराब जीवनशैली का सबसे ज्यादा असर इंसान की सेहत पर पड़ता है, जिसके कारण वह न चाहते हुए भी कई बीमारियों से ग्रसित होने लगता है। इसके अलावा अस्वास्थ्यकर भोजन से भी वजन बढ़ता है। ऐसे में जरूरी है कि आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ व्यायाम भी करें। हालाँकि, आप ड्राई फ्रूट्स से भी अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
सूखे मेवे खाना शरीर के लिए अच्छा होता है। सूखे मेवे कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अगर आप नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपका वजन भी कम हो सकता है। आइए जानते हैं कि अखरोट, बादाम, पेकान और ब्राजील नट्स आदि जैसे सूखे मेवों से कोई व्यक्ति अपना वजन कैसे कम कर सकता है।
बादाम
बादाम में उच्च मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो दिल को स्वस्थ रखता है। इसके अलावा इसमें विटामिन ई, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर को ताकत देता है। बादाम में अखरोट की तुलना में थोड़ी अधिक मात्रा में कार्ब्स होते हैं, लेकिन अगर सीमित मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए सुबह-शाम 3 या 5 बादाम खाएं।
अखरोट
अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं। दरअसल, अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और ALA यानी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड उच्च मात्रा में होता है। इसके अलावा इसमें फाइबर अधिक मात्रा में और कार्ब्स कम मात्रा में होता है, जिससे भूख नहीं लगती है। अगर आप रोज सुबह 3 से 5 अखरोट खाते हैं तो इससे आपकी भूख कम हो जाएगी। ऐसे में वजन को संतुलित बनाए रखने के लिए आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पिकन
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खासतौर पर पेकान खाने की सलाह दी जाती है। इसमें कई अन्य सूखे मेवों की तुलना में अधिक मात्रा में वसा होती है। लेकिन अगर आप इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो यह आपके पेट को भरा रखता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। भारत में इसे कई अन्य नामों से भी जाना जाता है। जैसे पेकान और अमेरिकी अखरोट आदि।
ब्राजील सुपारी
ब्राजील नट्स में उच्च मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। इसलिए जिम ट्रेनर इसे खाने की सलाह देते हैं। ब्राजील नट्स खाने से शरीर को ताकत मिलती है और वजन भी नहीं बढ़ता है। इसके अलावा इसमें शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं।
मैकाडेमिया नट्स
जो लोग नियमित रूप से मैकाडामिया नट्स का सेवन करते हैं, उनके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कभी नहीं बढ़ती है। इसके अलावा इसमें शुगर और कार्ब्स दोनों की मात्रा कम होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है। साथ ही इसे खाने से वजन भी नहीं बढ़ता है।